משרד הבריאות ריכז כמה עובדות על שמנים ומאכלי החג:
- שמנים ושומנים הם מרכיב חשוב וחיוני לתזונת האדם, אך בחירת סוג השמן אותו אנו צורכים עשוי להשפיע רבות על בריאותנו ובעיקר על בריאות הלב וכלי הדם.
- השמנים והשומנים מכילים כמות גדולה של אנרגיה: גרם אחד של שומן מכיל 9 קלוריות, (כפול מחלבונים ופחמימות). כפית אחת של שמן מכילה כ – 45 קלוריות.
- מאכלים מטוגנים סופגים כמות שמן גדולה במהלך ההכנה ולכן הם עתירי אנרגיה. כתוצאה מכך ניתן לצרוך, מבלי לשים לב, כמויות גדולות של אנרגיה.
- סופגנייה רגילה מטוגנת מכילה כ-400-500 קלוריות; הדבר תלוי בגודל הסופגנייה ובכמויות הסוכר והמילוי.
- לביבה מטוגנת מכילה כ-220 קלוריות, וכ-14 גרם שומן.
- בכפית אחת של אבקת סוכר או ריבה יש כ-20 קלוריות.
- מומלץ שרק כ-20% עד 30% מצריכת האנרגיה היומית בלבד תהיה משומנים.
- מומלץ שמירב השומנים הנאכלים יהיו משמן רב או חד בלתי רווי, ממקור צמחי או מממרחים על בסיס שומנים אלה (כמו טחינה, מיונז ואגוזים).
- בדיאטה בהיקף של כ-2,000 קלוריות יש צריכה של כ-66 גרם שומן, אשר רובם ככולם ממוצרי המזון אותם אנו אוכלים (כמו מוצרי חלב, בשר, ביצים דגים ומשמן המשמש לבישול) 5 עד 15 גרם נוספים יהיו שומנים גלויים, שיגיעו באופן חופשי לתיבול או כתוספת בזמן הבישול.
- המקור המומלץ לשומני מאכל הוא שמנים לא רוויים לסוגיהם, נוזליים בטמפרטורת החדר ולרוב צמחיים. השימוש בשומן רווי ממקור צמחי (כמו שמן קוקוס ודקלים) או מהחי (כמו חמאה ושומן שמקורו בבשר) אינו מומלץ.
המלצות לתזונה בריאה לחג:
- לציין את החג ואת מסורותיו ולהקפיד על תזונה בריאה.
- כדאי לצמצם את כמויות השמן למאכל במהלך ימי החג.
- רצוי לאכול סופגנייה או לביבה באחד מימי החג, ולא לאכול אותן בכל שמונת הימים.
- אפשר לבחור בסופגנייה או לביבה קטנה, ולהמעיט בתוספות של סוכר, ריבה, וממרחים מתוקים.
- להעדיף מזון מבושל, אפוי או מאודה על פני מזון מטוגן.
איך לצרוך פחות קלוריות?
- לביבות ניתן להכין מתפוחי אדמה ולהוסיף קישואים, בטטה, גזר, סלק או ירקות נוספים וכך לגוון בטעם, בצבע ובהרכב התזונתי .
- חשוב להוסיף סלט ירקות, מנה עשירה בחלבון וירק מבושל. לקינוח אפשר להוסיף סלט מפירות טריים.
- עדיף לטגן בשמן קנולה ולא בשמנים אחרים.
- לביבות וסופגניות עדיף לאפות במקום לטגן.
- מומלץ לבחור בין לביבה לסופגנייה ביום ולא לאכול את שתיהן באותו יום.
כל הדרכים להתחבר לאתר goitem ולהשאר מעודכנים online 24\7
להורדת אפליקציית goitem למכשירי אנדרואיד- לחצו כאן
להורדת אפליקציית goitem למכשירי אפל- לחצו כאן
להצטרפות לכל החדשות החמות בטלגראם –לחצו כאן
להצטרפות לערוץ היוטיוב goitem-tv-לחצו כאן
קבלת עדכוני חדשות מחולון , בת ים וראשון לציון
להצטרפות לקבוצת עדכוני חדשות של חולון- לחצו כאן
להצטרפות לקבוצת עדכוני חדשות של בת ים-לחצו כאן
להצטרפות לקבוצת עדכוני החדשות של ראשון לציון- לחצו כאן
להצטרפות לקבוצת עדכוני החדשות של אזור-לחצו כאן
קבלת עדכונים בנושאים שונים
להצטרפות וקבלת כל העדכונים מתחום הבריאות והריקולים לנייד שלך ––לחצו כאן
להצטרפות וקבלת עדכונים ביטחוניים ופלילים לנייד שלך –לחצו כאן
להצטרפות וקבלת עדכונים בכל מה שמעניין בתחום הנדל"ן-לחצו כאן
לקבלת המלצות ועידכונים בתחום הפנאי והטיולים – לחצו כאן
לקבלת עדכונים ממלחמת חרבות ברזל-לחצו כאן
להצטרפות לקבוצה בה תוכלו לקבל המלצות, להכיר עסקים מקומיים ולפרסם את שלכם-לחצו כאן
קבוצות הפייסבוק השוות
להצטרפות לקבוצת הפייסבוק פורום תושבי חולון,בת ים וראשון לציון-לחצו כאן
להצטרפות לקבוצת הפייסבוק פורום חולון-לחצו כאן
להצטרפות לקבוצת הפייסבוק פורום ראשון לציון-לחצו כאן
להצטרפות לקבוצת הפייסבוק פורום בת ים-לחצו כאן
להצטרפות לקבוצת הפייסבוק פורום החינוך לחצו כאן
להצטרפות לקבוצת הפייסבוק פורום הנדל"ן לחצו כאן
להצטרפות וקבלת חדשות ועדכונים: מוזמנים לסמן לייק ועוקב לחדשות goitem-לחצו כאן
קבוצות ווטסאפ לתושבי חולון
קהילת שכונת אגרובנק חולון-להצטרפות לחצו כאן
קהילת שכונת קריית שרת חולון-להצטרפות לחצו כאן
פורום נאות רחל בחולון-להצטרפות לחצו כאן
קהילת תושבי שכונת גרין-להצטרפות לחצו כאן
קהילת תושבי ח-300 חולון-להצטרפות לחצו כאן
קהילת קירית בן גוריון ושכונת רבין בחולון-להצטרפות לחצו כאן
קהילת תושבי שכונת תל גיבורים-להצטרפות לחצו כאן
קהילת תושבי קרית עבודה-להצטרפות לחצו כאן
קהילת תושבי ג'סי כהן-להצטרפות לחצו כאן
קהילת שכונת נאות שושנים-להצטרפות לחצו כאן
להצטרפות וקבלת עדכונים בנושאי חינוך בגנים –לחצו כאן
להצטרפות וקבלת עדכונים בנושאי חינוך בבתי ספר יסודים-לחצו כאן
להצטרפות וקבלת עדכונים בנושאי חינוך בחטיבות ביניים ובתי ספר תיכון-לחצו כאן
לקבלת עדכונים ושיח בנושא בחירות מקומיות בחולון-לחצו כאן