לאור העלייה המשמעותית במספר האנשים המתמודדים עם קושי נפשי – מהם תמרורי האזהרה למצוקה רגשית?

בישראל יש כיום מעל 250 אלף מתמודדי נפש ומיליון בני משפחה התומכים בהם.

המצב הבטחוני והכלכלי, כמות הלוחמים בסדיר ובמילואים, מפונים שחיים מחוץ לביתם הובילו לעליה משמעותית במספר האנשים שמתמודדים עם קושי נפשי. הזיהוי המקדים חשוב כדי לסייע ולמנוע החמרה של המצב.

מזה תקופה ארוכה המציאות בארץ קשה ומורכבת ומאופיינת באיומים בטחוניים, אי ודאות רבה, מחלוקות, שינויים ומתח רב. אנשים רבים נאלצים להתמודד עם מצוקות שונות: מצב כלכלי קשה, מילואים, מפונים ושכול.   

מצבים כאלו, בין אם אנו נפגעים באופן ישיר ובין אם עקיף, עלולים לעורר תגובות שונות. חשוב  לשים לב למה שקורה איתנו ועם הסובבים אותנו על מנת שנוכל לחזק את עצמנו ולמנוע החמרה של תגובות אלו

נצביע על  מספר תמרורי אזהרה מצוקה נפשית שחשוב לזהות :

• שינוי בהתנהלות הרגילה של האדם. פעלתנות יתר או תת פעילות באופן יחסי לשגרה.
• עוררות וחוסר שקט.
• כאבים ומיחושים פיזיים לא ברורים.
• הימנעות ממצבים שלא היה נמנע מהן קודם.
• מצבי ניתוק- נראה שהאדם מולנו אך נמצא במקום אחר.
• הפסקה מעיסוקים קודמים.
• בלבול וחוסר ריכוז, הזנחה עצמית
• חוסר או עודף בשינה.
• חוסר תיאבון או אכילת יתר.
• ביטויים של חרדה עד כדי התקפי חרדה (קושי לנשום, כיווץ שרירים, דופק מואץ, לחץ בחזה ועוד)
• התבודדות או להיפך היצמדות ונזקקות – דרישה אינטנסיבית של האדם לקרבה או למגע.
• ביטוי מחשבות של אשמה לגבי דברים שלא באחריותם.
• מחשבות או אמירות אובדניות

כיצד תנהגו כדי להרגיש טוב יותר וכדי לסייע לקרובים לכם בהפחתה של המצוקה הנפשית?

      דאגה לרציפויות– יצירת סדר יום יחסי גם כשהמציאות חסרת סדר. רציפות שתאפשר לאדם

      שליטה כלשהי על המתרחש בחייו.

 מחויבות – יצירת קשר רציף וקרוב עם אדם משמעותי . בנוסף, מציאת מסגרת שייכות המעניקה מרחב לשיתוף וחיזוק.

חיזוק המשמעות – לוודא שישנה פעילות שגורמת לאדם להרגיש משמעותי וכן להציע הוספה של פעילויות בהן ירגיש יותר משמעותי ו/או שיש לו תפקיד.

מקום בטוח – מציאת מקום בטוח (מקום בטוח יכול להיות אדם, מקום, פעילות ועוד), שמגביר את תחושת הביטחון שלנו אפילו ברמה נקודתית. גם כאשר המציאות הכללית לא בטוחה.

שמירה על עשיה– פעילות שתורמת להרגשה טובה, מהנה וממלאת אנרגיות(ספורט, מפגשים עם חברים, יצירה, אומנות, בישול, מוסיקה).

הפוגות – להקפיד לא להיות רק בעשיה מרוב המתח אלא גם לדעת ליצור הפוגות בתוך העשייה השוטפת.

גמישות מחשבתית-לשים לב לאופי המחשבות: עד כמה האדם מפרש את מצבו והמצב הכללי באופן שמוריד את מצב רוחו או מעורר תקווה וכוח, עד כמה ניתן לנוע במחשבות ולא להיצמד למחשבות שליליות.

במקרה של מחשבות או אמירות אובדניות – אם הן קונקרטיות ולאדם יש תוכנית מעשית לפגוע בעצמו יש לערב גורמי סיוע פורמליים.(להציע ביקור במיון פסיכיאטרי, משטרה, רופא משפחה, מוקדי סיוע ברשת). אם אין תכנית קונקרטית יש להקפיד להיות עם האדם על מנת לוודא שאין החמרה במצבו ,לתמוך בו  ולהציע לו לפנות לליווי מקצועי.

זכרו, כל התגובות הללו הן תגובות נורמליות למציאות לא נורמלית, ואם נהיה ערים להן אצלנו או אצל הקרובים לנו, נוכל לסייע להפחתה שלהן ולשפר את בריאותנו הנפשית.                                                                       חשוב לא להישאר לבד עם המצוקה ולפנות לסיוע מקצועי (קופ"ח, מוקדי סיוע, רופא משפחה, שוק פרטי ואפילו חבר)

הכותבת – רותם בר שלום, עובדת סוציאלית, מנהלת מקצועית ארצית במרכזי יה"ל של עמותת "איכות בשיקום", המפעילה 7 מרכזי יעוץ למשפחות בתחום בריאות הנפש ברחבי הארץ (אשדוד, ראשל"צ, חדרה, כפר סבא, חיפה, ירושלים ואשקלון) ולכל מרכז שלוחה בעיר נוספת. המרכזים ממומנים ומפוקחים ע"י משרד הבריאות. בנוסף, העמותה מפעילה מסגרות שיקום בקהילה : הוסטל, דיור מוגן ותעסוקה נתמכת.

כל הדרכים להתחבר לאתר goitem ולהשאר מעודכנים online 24\7

להורדת אפליקציית goitem למכשירי אנדרואיד- לחצו כאן

להורדת אפליקציית goitem למכשירי אפל- לחצו כאן

להצטרפות לכל החדשות החמות בטלגראם –לחצו כאן

להצטרפות לערוץ היוטיוב goitem-tv-לחצו כאן

לקבלת עדכוני חדשות מחולון , בת ים וראשון לציון, אזור, באר יעקב, ואירועים חריגים בארץ-לחצו כאן

להצטרפות לקבוצת עדכוני חדשות של חולון- לחצו כאן

להצטרפות לקבוצת עדכוני חדשות של בת ים-לחצו כאן

להצטרפות לקבוצת עדכוני החדשות של ראשון לציון- לחצו כאן

להצטרפות לקבוצת עדכוני החדשות של אזור-לחצו כאן

להצטרפות וקבלת כל החדשות של באר יעקב לנייד שלך –לחצו כאן

להצטרפות וקבלת כל החדשות של נס ציונה לנייד שלך לחצו כאן

להצטרפות וקבלה על תאונות ואירועים חריגים בארץ-לחצו כאן

קבלת עדכונים בנושאים שונים

להצטרפות וקבלת כל העדכונים מתחום הבריאות והריקולים לנייד שלך ––לחצו כאן

להצטרפות וקבלת עדכונים ביטחוניים ופלילים לנייד שלך –לחצו כאן

להצטרפות וקבלת עדכונים בכל מה שמעניין בתחום הנדל"ן-לחצו כאן

לקבלת המלצות ועידכונים בתחום הפנאי והטיולים – לחצו כאן

לקבלת עדכונים בנושאי ביטחון-לחצו כאן