10 טעויות נפוצות בתהליך ירידה במשקל – ואיך להימנע מהן
לרדת במשקל יכול להיות כמו לנסות לפתור פאזל עם חלקים חסרים – לפעמים אנחנו בטוחים שאנחנו עושים הכול נכון, אבל משהו לא עובד. טעויות קטנות עלולות לחבל בתהליך, אבל החדשות הטובות? אפשר לתקן אותן בקלות! אז קחו נשימה, הכינו כוס מים (כי מים זה חשוב, תכף נדבר על זה), ובואו נצלול ל-10 הטעויות הכי נפוצות – והדרכים להימנע מהן.
1. דילוג על ארוחות
יש כאלה שחושבים שאם מדלגים על ארוחה, הם "חוסכים קלוריות". זה נשמע הגיוני, אבל בפועל קורה בדיוק ההפך. כשמדלגים על ארוחה, הגוף נכנס למצב של "חסכון באנרגיה", מה שגורם להאטה בקצב חילוף החומרים. בנוסף, תחושת הרעב שמתעצמת עלולה להוביל לאכילה לא מבוקרת, בעיקר של מאכלים פחות בריאים ומזינים. איך נמנע? תכננו מראש שלוש ארוחות מאוזנות ביום, עם חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. ארוחות מסודרות יספקו לגוף אנרגיה מתמשכת וישמרו על תחושת שובע לאורך כל היום.
2. צריכה מופרזת של "מזון בריא"
"אבל זה בריא!" נכון, יש מזונות שנחשבים בריאים, כמו אגוזים, אבוקדו ושמן זית, אבל גם הם עשירים מאוד בקלוריות. מעבר לכך, ישנם מוצרים שממותגים כ"מזון בריאות", אך מכילים כמויות סוכר וקלוריות שמתחבאות היטב. איך נמנע? שימו לב לכמויות: כפית שמן זית לכל ארוחה, רבע אבוקדו כמנת שומן, וחופן קטן של אגוזים הם מספיקים. בנוסף, קראו את תוויות המזון וודאו שאתם לא צורכים "חטיף בתחפושת".
3. התמקדות רק בכמות הקלוריות
נכון שקלוריות הן מרכיב חשוב בתהליך הירידה במשקל, אבל לא כל קלוריה נבראה שווה. מזון מעובד ודל קלוריות עשוי להכיל כמויות גבוהות של נתרן, סוכר וחומרים לא בריאים, שפוגעים בגוף בטווח הארוך. איך נמנע? שימו דגש על איכות המזון שאתם אוכלים. העדיפו פירות, ירקות, חלבונים איכותיים ודגנים מלאים, ואל תפחדו להכניס לתפריט שלכם שומנים בריאים במידה.
4. הימנעות מוחלטת מפחמימות
הרבה אנשים חושבים שפחמימות הן האויב הגדול ביותר של הירידה במשקל, אבל זה פשוט לא נכון. פחמימות מספקות לגוף אנרגיה, והימנעות מוחלטת מהן עלולה לגרום לעייפות, ירידה בריכוז, ותשוקה מוגברת למתוקים. איך נמנע? שלבו פחמימות מורכבות בתפריט שלכם, כמו בטטה, אורז מלא, בורגול וכו'. הן מספקות אנרגיה יציבה, עוזרות לשמור על שובע ומונעות נפילות אנרגיה לאורך היום.
5. אכילה מבלי לשים לב
לאכול מול הטלוויזיה או בזמן עבודה זה אולי נוח, אבל זה מתכון בטוח לצריכה לא מודעת של כמויות מזון גדולות מדי. חוסר תשומת לב גורם לנו להחמיץ את האיתותים של הגוף שמודיעים לנו שאנחנו שבעים.
איך נמנע? הקדישו זמן לכל ארוחה. שבו ליד השולחן, כבו את המסכים והתמקדו בטעמים, בריחות ובמרקמים של האוכל. אכילה מודעת תעזור לכם להרגיש שובע בזמן הנכון וליהנות יותר מהאוכל.
6. לא שותים מספיק מים
מים הם המפתח לתפקוד תקין של הגוף, כולל חילוף חומרים תקין. כשאנחנו מיובשים, הגוף עלול לשדר תחושת רעב במקום צמא, מה שמוביל לאכילה מיותרת. איך נמנע? שתו לפחות 8 כוסות מים ביום. כדי להקל, תוכלו לשים לידכם בקבוק מים לאורך היום, או להוסיף פרוסות לימון ונענע לטעם מרענן.
7. הסתמכות על תוספי תזונה
תוספי תזונה עשויים להיראות כמו פתרון קסם, אבל הם לא מחליפים תזונה נכונה. בחלק מהמקרים, שימוש בתוספים ללא פיקוח עלול להזיק יותר מלהועיל. איך נמנע? התמקדו בתפריט עשיר ומגוון, והשתמשו בתוספים רק במקרים שבהם יש צורך אמיתי, ובתיאום עם דיאטן או רופא.
8. היעדר פעילות גופנית
להסתמך רק על דיאטה זו טעות נפוצה. אמנם אפשר לרדת במשקל גם בלי כושר, אבל המחיר הוא איבוד מסת שריר, שפוגע בחילוף החומרים ובבריאות הכללית. איך נמנע? שלבו פעילות גופנית שמתאימה לכם לפחות 3 פעמים בשבוע. זה יכול להיות הליכה, שחייה, או אפילו שיעור יוגה. אל תשכחו לשלב גם תרגילי כוח לחיזוק השרירים.
9. ציפיות לא ריאליות
כולנו רוצים לראות תוצאות מהר, אבל ירידה במשקל בצורה בריאה דורשת זמן וסבלנות. ציפיות מוגזמות עלולות לגרום לתסכול ולוויתור מוקדם מדי. איך נמנע? הציבו מטרות קטנות וריאליות. לדוגמה, ירידה של חצי קילו עד קילו בשבוע היא מטרה בריאה ואפשרית. חגגו כל הישג קטן ואל תשכחו להעריך את הדרך שאתם עושים.
10. חוסר תמיכה מקצועית
להסתמך על דיאטות מהאינטרנט או עצות מחברים זו טעות נפוצה. כל גוף הוא ייחודי ודורש התאמה אישית. איך נמנע? פנו לדיאטן קליני או איש מקצוע מוסמך שיתאים עבורכם תפריט אישי ומדויק למטרות ולצרכים שלכם.
לסיכום
ירידה במשקל היא מסע, לא מירוץ. טעויות הן חלק מהדרך, אבל עם מודעות וכלים נכונים – תוכלו להתגבר עליהן ולהתקדם לעבר היעד שלכם בצורה חכמה ובריאה. זכרו: השקעה בעצמכם היא המתנה הכי טובה שתוכלו לתת לעצמכם. בהצלחה!
מאת: גלעד דביר- דיאטן מכבי שירותי בריאות באפרת, מעלה אדומים ושער בנימין
קרדיט תמונה FREEPIK
להצטרפות וקבלת כל העדכונים מתחום הבריאות והריקולים לנייד שלך ––לחצו כאן